¿Cuál es tu Biotipo? Parte II – Nutrición y Entrenamiento para los Ectomorfos

Bruce Lee era de biotipo ectomorfo

Bruce Lee era de biotipo ectomorfo

En el artículo anterior habíamos visto las características principales de las personas endomorfas y mesomorfas y lo que puedes hacer en cuanto a entrenamiento y nutrición si posees cualquiera de estos biotipos. Si no lo leíste no te preocupes, puedes encontrar la primera parte aquí.

En esta oportunidad hablaremos sobre el tercer biotipo, es decir el ectomorfo.

Veremos cúales son las carácterísticas de este tipo de cuerpo y algunos consejos básicos de nutrición y entrenamiento que debes tener en cuenta para ayudarte a aumentar masa muscular si eres uno de ellos. Read More →

Los 3 Ejercicios Abdominales Para Principiantes Realmente Poderosos

Todos tenemos que empezar en algún lugar es así que éste artículo te ayudará a saber como empezar a entrenar tus abdominales con algunos ejercicios abdominales para principiantes.

Sin duda alguna, los músculos del abdomen son aquellos con los que los principiantes tienen mas problemas, esto es porque toman mucho tiempo para desarrollar y necesitan tener un nivel bajo de grasa corporal para poder apreciar así los llamados “6-pack o tabletas”.

Ahora una breve clase de anatomía:

La zona abdominal consiste de 3 músculos principales: Read More →

Ejercicios de Estiramiento Muscular- Rutina de Ejercicios Para Aumentar tu Flexibilidad

Estirar los músculos es vital en cualquier programa de entrenamiento ya sea para aumentar masa muscular o para bajar de peso. Lo más recomendable sin duda sería estirar después del ejercicio, antes sería peligroso ya que los músculos, tendones, etc… están fríos y puede provocarse un daño al estirarlos.

Estirar los músculos después del ejercicio alivia la tensión muscular, mejora la flexibilidad y enfría el cuerpo luego de una buena sesión de entrenamiento con pesas intenso. Luego de un entrenamiento así, tu cuerpo será capaz de estirarse aun más que si lo hicieras antes de tu programa de ejercicio.

Durante este período de enfriamiento (inmediatamente después del ejercicio), los estiramientos deben durar entre 30-60 segundos. Read More →

Video – Como Calentar Apropiadamente antes de empezar a levantar pesas

En esta oportunidad te traemos un nuevo vídeo que te explicará como calentar apropiadamente antes de empezar tu entrenamiento con pesas. ¿Calentar en una máquina trotadora o elíptica es suficiente? Descúbrelo en este vídeo.
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Vídeo Cortesía de: www.CulturismoSinTonterías.com

Aprende Cómo Subir de Peso – VIDEO con Algunos Consejos Esenciales

Hola a todos!! ¿Cómo les va?
!Espero que todo bien! =)

En ésta oportunidad, quiero compartir con ustedes un video muy interesante para todos aquéllos que son muy delgados y desean saber como subir de peso y aumentar masa muscular. En éste video la Nutricionista Claudia Medina nos explica cuales deben ser los alimentos que debemos consumir, además de otros consejos relacionados, que nos ayudarán a subir de peso y aumentar nuestra masa muscular.