Cómo Sacar Bíceps Grandes – 5 Razones por la que tus Brazos no crecen y Cómo Superarlas

¿Te preguntas constantemente como sacar bíceps grandes? ¿Están tus brazos tratando de romper constantemente tu camiseta cada vez que te mueves por lo enormes que son?

¿Están las mujeres volteandose y dándo un vistazo a tus enormes brazos mientras pasas a su lado por la calle?

¿Tus familiares y amigos evitan estrechar tu mano porque tienen miedo de que vayas a aplastársela? Si respondiste NO a cualquiera de estas 4 preguntas entonces es obvio de que no has estado entrenando lo suficientemente duro.

De hecho, permíteme decírlo de otra forma:
Probablemente no hayas estado entrenando ‘inteligentemente’. Contrariamente a la opinión popular, no es realizar miles y miles de Flexiones de Bíceps (Curls) lo que hará que tengas esos brazos que muchos sueñan poseer. En este artículo examinaremos las razones por la que tus bíceps no crecen antes de darte un programa paso a paso para llevarlos a nuevas alturas.

Razón #1 por la que tus biceps no crecen: Más no siempre es mejor

Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿Entonces por qué no simplemente hago 10 series? Y mejor aún, ¿Por qué no los entreno todos los dias? Ya se ha dicho antes, pero vale la pena repetirlo: “Menos a menudo es más”. Especialmente si no fuiste dotado con genes “muscularmente amigables”.

Tu meta en cada entrenamiento con pesas simplemente debe ser ‘excederte’ en tu último ejercicio. Una vez que logras esto con 1/2 kilo extra o unas cuantas repeticiones extras, entonces llegó el momento de continuar con el siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante otra hora como si fueras un Nazi.

Esto tal vez sea un poco díficl de captar para algunos especialmente para los que recien empiezan, porque están obsesionados en obtener resultados inmediatos haciendo que sus bíceps se ‘vean’ grandes durante el ejercicio y no en cómo se ven cuando dejan el gimnasio, lo cual nos lleva a la siguiente razón por la que no estas sacando esos bíceps.

Razón #2: ¡Estar más obsesionado en cómo se ven tus brazos mientras entrenas en lugar de cuando no estás entrenando!

Esta razón está ligada a la anterior. Lo cierto es que entre más tiempo entrenes tus bíceps, incluso si las pesas no son extremadamente pesadas, puedes lograr un bombeo bastante decente que puede hacer que todos volteen a mirarte en el gimnasio. Esta atención y percepción de que estás haciendo algo beneficioso es engañosa. Es cierto, hay algo que decir con respecto a mantener la sangre en el músculo tanto como sea posible; sin embargo, si el ejercicio se hace con pesas que no sobrecarguen tus músculos y enfaticen un incremento en la fuerza, tus bíceps se desinflarán rápidamente a su estado normal sin que haya una verdadera ganancia muscular.

Razón #3: No estás enfocándote en incrementar tu fuerza en general

Verás algunos de los tipos más grandes raramente entrenan sus brazos. Lo que hacen es poner un poderoso énfasis alrededor de incrementar su fuerza en el pecho, espalda y hombros. Si simplemente te enfocas en incrementar el peso en tus remos, dominadas y levantamientos de mentón, ten por seguro que tus bíceps se unirán al viaje y crecerán proporcionadamente.

Sin embargo, si siempre estás castigando y sobrecargando tus bíceps, estos siempre estarán fatigados cuando entrenes los músculos de tu espalda y, como ya debes saber, solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Esta es otra razón para llevar a cabo un enfoque con menos volumen en el entrenamiento de tus brazos.

Razón #4 : Estás usando los mismos ejercicios para bíceps todo el tiempo

Todos los físico culturistas profesionales te dirán que estos “2 ejercicios sencillos” son los que han desarrollado mas bíceps enormes en todo el mundo: las flexiones con barra y las flexiones con mancuernas.

Definitivamente estoy de acuerdo en que estos ejercicios ‘sencillos’ son una base segura para construir una rutina a su alrededor; pero hay que recordar que aquellos fisicoculturistas profesionales que usan esteroides van a tener una respuesta más fuerte a prácticamente cualquier ejercicio que hagan.

No hay ningún problema si usas estos 2 ejercicios bajo una condición: si te estás haciendo más fuerte de una semana a la siguiente. Siempre y cuando estés incrementando el peso y las repeticiones relativas a una forma perfecta, entonces tus brazos DEBEN seguir creciendo. Aspira a hacer tus flexiones con barra (Curls) hasta unos 50 kilos (110 libras) durante unas cuantas series a “baja velocidad” y tus flexiones con mancuernas hasta unos 22.7 kilos (50 libras) durante unas cuantas series a “baja velocidad” también que involucren cero balanceo e impulsos.

Una vez que puedas hacer flexiones con barra con unos 50 kilos (110 libras), estarás listo para intentar hacer estos 2 diferentes ángulos en la barra. Tendrás que disminuir un poco el peso, pero apégate a estas 2 variaciones hasta que puedas volver a hacerlas con 50 kilos (110 libras):

Ejercicio para Bíceps 1: “Estresa” la porción exterior de los bíceps colocando tus codos hacia el exterior, usando un agarre súper cerrado.

Ejercicio para Bíceps 2: “Estresa” la porción interna de los bíceps tomando la barra con un agarre súper amplio y poniendo tus codos en tus costados (y no los dejes que se muevan).

Ejercicio para Bíceps 3: Para “estresar” los braquiales y los braquiorradiales apégate a las tradicionales flexiones de martillo y las flexiones inversas. No subestimes estos dos ejercicios en lo más mínimo.

Razón #5 por la que tus biceps no crecen: No hay suficiente tensión en el músculo

Creo que muchos de los que entrenan con pesas no comprenden totalmente el concepto de aislamiento y de hecho, el de entrenamiento de un músculo. La mayoría no sabe cómo hacer que el músculo trabaje y se fatigue.

En cambio, lo que si ves es un montón de balanceo, impulso y levantamientos mal hechos que emplean otras partes del cuerpo en vez de poner énfasis en el grupo muscular que están tratando de entrenar.

Los bíceps tienen una respuesta muy fuerte a la “tensión constante” lo cual quiere decir que nunca tienes que darles oportunidad de respirar. Mantén la barra en constante movimiento sin hacer pausas en lo más alto o en el fondo. Enfócate en apretar lo más que puedas la barra y nunca dejes que tus bíceps se relajen hasta que termines la serie. Toda tu meta es no permitir nada de oxígeno en el músculo lo cual crea un pico en tus hormonas anabólicas para promover el crecimiento muscular. Recurre a un rimo más lento de 303 ó 404 para lograr que se hagan las cosas.

Bueno esto fue todo por el momento  … en el siguiente post podrás ver el programa paso a paso sobre como sacar biceps grandes!
Siéntete libre de explorar nuestro sitio y dejar tus comentarios!! =)   Hasta la próxima!

Posted in Consejos y Secretos Tagged with: biceps, brazos, consejos, mis musculos no crecen, por que no gano musculos
9 comments on “Cómo Sacar Bíceps Grandes – 5 Razones por la que tus Brazos no crecen y Cómo Superarlas
  1. enoc says:

    que es bueno para aumentar masa muscular ya tengo ma s de un año no me crecen los musculos

    • GanaMusculos says:

      Hola Enoc, una de las razones por la que tus músculos no estén creciendo tal vez se deba a que estas sobreentrando demasiado, no deberías estar llendo al gym todos los días; una rutina de entrenamiento de 3 o 4 días es lo recomendable. Necesitas dejar descansar a tus músculos cada vez que entrenas para que estos puedan recuperarse.. aquí puedes chekear algunas otras razones por las que tus músculos hayan dejado de crecer.

      Recuerda una vez mas estructurar tu rutina en 3 o 4 días a lo sumo, con días intermedios de descanso para evitar un posible sobre-entrenamiento, asi como alimentarte abundante y adecuadamente para ayudar al crecimiento de tus músculos. Podrías incluso considerar tomar una proteína de suero de leche en polvo antes y después de tus entrenamientos para ayudar en la recuperación y crecimiento de tus músculos.

  2. josé says:

    qtal, mido 1.90 cm, peso 92 kg, y tengo 36 años de edad, exelentes consejos pra lograr los objetivos que quiera cualquier persona lograr, en lo personal me interesan los libros que contengan rutinas y dietas mi objetivo es aumentar en masa corporal y musculo, inicie en el GYM hace 15 dias, soy delgado y como primer objetivo quiero desarrolar PECHO ya q no tengo nada, gracias por tu atención y en hora buena

    • josé says:

      SOY DE DURANGO MEXICO, me interesan las guias para aumentar de masa corporal y musculo, a donde haria el deposito, gracias

      • GanaMusculos says:

        Hola José, gracias a ti. Que bueno que hayas decidido aumentar tu masa muscular. En cuanto a las guías no es necesario que hagas depósito alguno, ya que puedes adquirir el programa directamente para descargar usando cualquier tarjeta de crédito o paypal haciendo click en el botón anaranjado “Ordénalo Ahora” que aparece al final del vídeo en la página de Culturismo sin Tonterías.

        (Si no aparece el botón anaranjado o deseas saltarte el vídeo, simplemente presiona F5 en tu teclado o has click en el botón de “Actualizar” en tu navegador).
        Llena tus datos en el formulario de pago seguro y una vez aceptado el pago, serás dirigido a una página especial donde podrás descargar tu nuevo libro y todos los bonos a tu computadora inmediatamente.

        Nuevamente muchas gracias a ti José por tu atención y en hora buena por tu decisión!!

        • Gustavo says:

          Hola tengo una pregunta, quisuera saver si es bueno tomar whey protein y creatina los mismos dias o al.mismo tiempo que uno va al gym???

          • GanaMusculos says:

            Hola Gustavo, claro que la whey protein y la creatina se pueden tomar los mismos días que entrenas. Por ejemplo:
            – Podrías tomar 5gr de creatina pura con agua o jugo de fruta 20-30 minutos antes de entrenar y tomar un batido de whey protein despúes de entrenar.
            – O tomar tu creatina y whey protein por separado o juntas despúes de entrenar (creatina + whey protein + gatorade,agua o zumo de frutas).

            OJO: Eso si, NUNCA mezcles la creatina con leche.

  3. jesus says:

    hola ; saludos pregunta por que no se deve tomar creatina con leche ..gracias

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