¿Cuál es tu Biotipo? Parte II – Nutrición y Entrenamiento para los Ectomorfos

Bruce Lee era de biotipo ectomorfo

Bruce Lee era de biotipo ectomorfo

En el artículo anterior habíamos visto las características principales de las personas endomorfas y mesomorfas y lo que puedes hacer en cuanto a entrenamiento y nutrición si posees cualquiera de estos biotipos. Si no lo leíste no te preocupes, puedes encontrar la primera parte aquí.

En esta oportunidad hablaremos sobre el tercer biotipo, es decir el ectomorfo.

Veremos cúales son las carácterísticas de este tipo de cuerpo y algunos consejos básicos de nutrición y entrenamiento que debes tener en cuenta para ayudarte a aumentar masa muscular si eres uno de ellos. Read More →

¿Cuál es tu Biotipo? PARTE I – Nutrición y Entrenamiento para los Endomorfos y Mesomorfos

biotipos o tipos de cuerpo¿Conoces cuál es tu biotipo? Esto es importante, ya que saber qué tipo de cuerpo posees puede ayudarte a aplicar los programas de nutrición y entrenamiento mas adecuados a tus necesidades.

Sigue leyendo para saber qué tipo de cuerpo tienes y qué puedes empezar a hacer para lograr tu meta de desarrollar masa muscular o bajar de peso según sea el caso.

Ok, primero veamos a que llamamos biotipo. Biotipo es un sistema que se usa para clasificar el tipo o forma de nuestros cuerpos. Este sistema fue desarrollado por William Sheldon, un psicólogo americano.

Este sistema clasifica a los humanos por su forma corporal natural, genéticamente predeterminada, apariencia e incluso por temperamento. Read More →

10 Cosas Sobre el Aumento de Masa Muscular que Pensabas que Eran Verdad y No Lo Son

La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de masa muscular provienen mayormente de las “Charlas de Gimnasio” y de los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.

Mitos que llevan a la pérdida de tiempo, a la frustración y si se toman a ciegas como verdad, realmente pueden retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que escuchas en el gimnasio cuando se trata de ejercicio y la ganancia de peso, haz también tus propias investigaciones.

Principios simples y básicos se aplican a todo lo que es tanto ganancia de peso y ganancia muscular, tales como: Read More →

Cómo Sacar Bíceps Grandes – 5 Razones porqué no Crecen tus Brazos y Cómo Superarlas

¿Te preguntas constantemente como sacar bíceps más grandes? ¿Están tus brazos tratando de romper constantemente tu camiseta cada vez que te mueves por lo enormes que son?

¿Están las mujeres volteandose y dándo un vistazo a tus enormes brazos mientras pasas a su lado por la calle?

¿Tus familiares y amigos evitan estrechar tu mano porque tienen miedo de que vayas a aplastársela? Si respondiste NO a cualquiera de estas 4 preguntas entonces es obvio de que no has estado entrenando lo suficientemente duro. Read More →

Desarrollar Músculos Rápidamente – 3 Consejos Básicos de Entrenamiento

como desarrollar musculosTratar de desarrollar músculos rápidamente parece ser algo contradictorio porque desarrollar músculos grandes es una tarea a largo plazo.

Si estás tratando de desarrollar músculos que atraigan las miradas de todos, deberías hacer de esto una meta a largo plazo.

Si realmente deseas aprender como sacar masa muscular, necesitas adherirte a estos pricipios básicos: entrenamiento duro, nutrición adecuada, suplementación y descanso. Read More →

Como Incrementar la Masa Muscular – 5 Consejos Para Principiantes

Estos tips sobre como incrementar la masa muscular son para aquellos principiantes que se embarcan en esta emocionante tarea.

Muchos han cometido errores en esta área (me incluyo) pero eventualmente los superaron y añadieron mas músculos a su contextura.

Estos tips te ayudarán a minimizar los errores mas comunes antes de empezar o continuar con tu entrenamiento: Read More →

7 Razones por la que tus Músculos no Crecen y Que Hacer al Respecto

¿Te has preguntado por qué tus músculos han dejado de crecer luego de haber entrenado por unos pocos meses, incluso cuando llevas entrenando muy duro?

Aquí te presentamos 7 razones por la que tus músculos no están creciendo como quisieras y cómo hacer para que empiezen a hacerlo otra vez.

1. Estás entrenando muy duro – Cada vez que trabajas intensamente tus músculos, lo que estás haciendo en realidad es romperlos. Asi es, estás rompiendo tus fibras musculares. Por esa razón, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse del daño que les has causado. Sino estarás cayendo en el sobreentramiento muscular.

Asi que entrena cada grupo muscular sólo 1 vez o a lo máximo 2 veces por semana.

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5 Consejos sobre Como Ganar Músculos para los Principiantes

Entrenar para ganar músculos o  incluso el simple hecho de ir al gimnasio puede ser intimidante para un principiante. Debajo encontrarás 5 pequeños consejos que pueden ayudarte a saber como marcar musculos y aumentar masa muscular rapidamente si recién eres nuevo en todo esto.

1. Busca Consejos – No tiene mucho sentido tratar de aprender todo por ti mismo sobre como ganar masa muscular. Tómate el tiempo para hablar con otras personas que tengan mas experiencia, y aprende lo que puedas de ellos. Al usar las máquinas o al realizar un nuevo ejercicio es siempre una buena idea preguntar a alguien para asegurarte de no lastimarte.

2. Duerme lo Suficiente –  Si bien entrenar de la forma adecuada es importante para desarrollar masa muscular, asimismo el dormir 7-8 horas diarias es sumamente importante, ya que es en este período Read More →